Werden die Tage kürzer und trüber, belastet dies häufig auch die Stimmung.

Fühlen auch Sie sich niedergeschlagen, können sich zu nichts aufraffen und haben nicht einmal Lust, sich zu bewegen? Entwickeln Sie Heißhunger auf Süßigkeiten, Nudeln, Kartoffeln und andere kohlenhydrathaltige Speisen? Legen auch Sie im Winter regelmäßig an Gewicht zu und würden am liebsten rund um die Uhr schlafen?

Dann haben Sie einige der Symptome, die durch Lichtmangel im Winter hervorgerufen werden. Wenn Sie Abhilfe schaffen möchten, lassen Sie sich auf dieser Seite inspirieren.

Kommen Sie gut durch den Winter!

Die Winterdepression hebt sich aufgrund ihres charakteristischen jahreszeitlichen Auftretens von anderen depressiven Erkrankungen ab. Wenn die Tage wieder länger und heller werden, verschwinden die Symptome meist rasch.

Diese Symptome treten als so genannte Winterdepression oder SAD (Saisonal Abhängige Depression) nur im Herbst und Winter auf, dabei in mindestens zwei aufeinander folgenden Jahren:

- lang anhaltende depressive Stimmung
- erhöhtes Schlafbedürfnis
- verstärkter Appetit, Heißhunger auf Kohlenhydrate
- Gewichtszunahme

Bei diesen Symptomen könnte es sich um eine chronische Depression handeln, insbesondere wenn sie jahreszeitlich unabhängig auftreten:

- lang anhaltende depressive Stimmung
- Schlafverminderung, Schlafstörungen
- verminderter Appetit
- Gewichtsabnahme

Schaffen Sie sich zusätzliches Licht im Alltag:

• mehr Lampen einschalten
• indirektes Licht verstärken und Reflexionen von größeren Flächen (weiße Wand oder Decke) nutzen
• Lichteinfall durch die Fenster verbessern (Vorhänge wegziehen, Hecken oder Äste wegschneiden)
• bei der Wohnungssuche auf Fenstergröße und deren Himmelsrichtung achten
• häufige Spaziergänge im Hellen
• dabei zum hellen Himmel blicken (nicht direkt in die Sonne!)
• in Fensternähe aufhalten

Zum Vergleich:

In unserer Praxis kommt ein Gerät mit 7000 Lux zum Einsatz. Der empfohlene Abstand zwischen Lampe und Gesicht liegt zwischen 20 und 50 cm, die Bestrahlungsdauer zwischen 30 und 90 Minuten am Tag. Es sollten 10-15 Bestrahlungen durchgeführt werden, je nach Ihrem individuellen Bedürfnis. Während der Bestrahlung können Sie z.B. etwas lesen, sollten aber immer mal kurz direkt ins Licht blicken (z.B. immer beim Seitenwechsel).

Die Lichttherapie ist leider noch keine Therapie, die die gesetzliche Krankenkasse übernimmt. Daher müssen wir nach der Gebührenordnung für Ärzte GOÄ abrechnen: 566. Lichttherapie [30 Minuten (1,0-fach) 5,30 Euro; 60 Minuten (1,8-fach) 9,55 Euro].

Sie können das Gerät auch für eine begrenzte Zeit entleihen. Zu den Konditionen sprechen Sie uns bitte an!

Einen Test zu Lichttherapiegeräten [416 KB] finden Sie in der Zeitschrift TEST 11/2003 der Stiftung Warentest. Gute Geräte gibt es zwischen 300 und 700 Euro.